[...] i wcześniej preparaty :- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście Stosowane wcześniej diety : 1 posiłek 7:00: - płatki owsiane + mleko 0.5% - 2 lub 3 jaja - garść włoskich orzechów - 2 "kapsułki" omega 3 2 posiłek 10:35: - kromka chleba pełnoziarnistego - ser biały/wędlina/ser żółty (nie mam innej możliwości, chyba,że [...]
Witam Na początek chciałbym napisać coś o sobie.Ćwiczę ok 2 lata (w środku miałem trochę przerw ,których nie wliczam).Do tej pory nie miałem żadnej specjalnej diety.Jadłem (śmiech ------ dużo ryżu) i doszedłem do 39 cm w obwodzie bicepsa,86 kg przy wzroście 178 cm.Ale niestety przyszła wiosna ("przebudzenie szkolne :D",imprezki) i musiałem [...]
[...] postow! Malo tego - zaawansowany uzytkownik bez trudu oddzieli wartosciawa informacje od totalnej bzdury "ładnie" napisanej przez laika lud idiote robiocego sobie jaja, ale poczatkujacy - a takich tu zdecydowana wiekszosc czesto te bzdury wlasnie biora za wiarygodna odpowiedz bo potwierdzaja one chociaz w czesci ich oczekiwania co do [...]
Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176 Thermal Pro Rewolution 1kaps Posiłek II 10:00 (po treningowy) Ryż Brązowy 50G B4 T1 W34 Kcal 161 Mięso z piersi kurczaka bez skóry B43 T3 W Kcal [...]
[...] I tutaj pytania: 1. Czy to dobra metoda 2. Suplementacja, brać spalacz?(zostało jeszcze trochę ; ) ) Dieta była następująca 1.70 g płatków owsianych +10 g WPC 2.Omlet(2 cale jaja 3 białka) 3(Przedtreningowy) - 50 g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka 4.(Po treningowy) - 50 g ryżu brązowego + 200 g piersi z kurczaka) *Przed i po treningu 5 [...]
[...] podstawa dobrej masy jest jedzenie Ja chcialbym sie podzielic przepisem na wspaniale i smaczniutkie jajunia na twardo Składniki - 1-2 plasterki chudej szyneczki, olej, 2 jaja, sol, pieprz, papryka (ostra albo slodka - wedle uznania. Wlewamy olej na patelnie, kladziemy szyneczke i posypujemy ja papryka. W momencie kiedy zaczyna sie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam po raz kolejny.Kombinuję jak koń pod górę i nie mogę znaleźć żadnej normalnej diety więc ułożyłem już kolejną.Proszę o ocenę. Śniadanie 6:45 Chleb zwykły Szynka Konserwowa Whey Mass Builder - HI TEC Ser gouda w plastrach Margaryna "Śniadaniowa" II Śniadanie 10:00 Banan Chleb zwykły Szynka Konserwowa Margaryna "Śniadaniowa" Obiad [...]
[...] przetwory mleczne , tłuszcze , owoce i inne "smieci" typu słodycze, fast foody itp. Diete opieram na : ryżu/kaszy/ciemnym pieczywie , kurczakach, filetach rybnych/tuna ,jaja (same bialka), warzywa z umiarem (powiedzmy raz dziennie). Będę jadł 6 posiłków dziennie. Białko ok 220-250g , węgle ok 300g - z czasem je obetne o jakies 15-20% [...]
[...] 30g białka na wodzie + 50g wafli ryżowych (mają wysoki IG i dużo węgli tak więc idealne bezpośrednio po treningu) = ok. 320kcal V posiłek: ciemne pieczywo (4 kromki) + 3 jaja (2 całe, 1 białko) + warzywa = ok. 740kcal VI posiłek: 200g twarogu chudego = 200kcal Przy treningu rozpisywać się nie będę, napiszę tylko co, kiedy i ile ćwiczeń robię [...]
[...] a właściwie to dopiero co skończyłem. Bardzo proszę o jej ocenę, jakieś rady w kwestii układania diety itp. Posiłek I - 100g płatków owsianych - kakao 20g z 200ml mleka - 2 jaja - 50g Rodzynek Posilek II (w szkole) - 2x kanapki z serem żołtym i szynką - jogurt duży - jabłko (albo inszy owoc) Posiłek III *Obiad w szkole (przeważnie to mięso, [...]